Felizmente há uma maneira fácil, rápida e barata de ganhar peso naturalmente: O BULL ou em inglês GOMAD. Qualquer pessoa que tê dificuldade em ganhar peso vai ganhar Bebendo Um Litro de Leite por Dia. Este artigo irá ensinar-lhe como ganhar peso com GOMAD.
Benefícios do BULL.
O Bull ou Gomad é beber um galão de leite por dia é um método de ganho de peso que vem acontecendo . Alguns benefícios de beber um galão. (4 litros) de leite integral por dia
* Ganhar de peso. 10kg de ganho de peso durante o primeiro mês é comum no GOMAD
* Ganho de força. A proteína e gordura no leite integral ajuda a ganhar musculos e ganhos de força. O ganho de peso também ajuda nos ganhos de força.
* Fácil. Alimento líquido é mais fácil do que alimentos sólidos e digere mais rápido. Leite também não precisa prepara é fácil de levar com você.
* Barato. 1 galão de leite integral contém 2400kcal, 200g carboidratos, 120g de gordura 120g de proteína, e um monte de vitaminas e minerais para um baixo preço relativo.
* Natural. Alguns dizem que funciona ainda melhor do que os esteróides com os novatos que querem ganhar peso rapidamente.
* Ganhos permanentes. Ensina você a obter mais calorias a chave para o ganho de peso. Você nunca vai ser magro novamente.
Por que Funciona ?.
É igual a comer 2400kcal. Coma a cada três horas e você obterá 5000kcals/dia. Coma isto e você ficará longe de ter dificuldade me ganhar peso. Mas GOMAD não se trata apenas de seu elevado teor calórico.
* Otima Proteína. Você precisa de proteínas para ganhar músculos e evitar a perda muscular. Um galão de leite integral 120g de proteína. 20% de soro de leite, 80% de caseína.
* Gordura saturada. Aumenta os níveis de testosterona, o que significa mais músculo e força. Não acredite que nos mitos do colesterol : a gordura saturada é saudável.
* Carboidratos. A dextrose do leite, promove pico de insulina , um hormônio que vai ajudar a ganhar músculos e peso que diz a seu corpo para mover as proteínas para seus músculos.
Mas é seguro?
Sim. Ou não teríamos como alimento. E mesmo se o leite não for seguro, você não vai beber um galão de leite o resto de sua vida. Uma vez que você tem a sua meta de peso - no prazo de 1-2 meses - é voltar a uma dieta regular.
* Colesterol. colesterol dietético não afeta o colesterol do sangue. Seu corpo produz mais colesterol do que você pode consumir.
* Pedras nos rins. Você pode encontrar estudos que mostram que uma alta ingestão de cálcio reduzem o risco de pedras nos rins. Ele não aumenta.
O que você deve fazer?
Se você é magro ou peso abaixo do peso: sim. Não importa sua gordura corporal. Você deve pesar pelo menos 1 kg por cada centímetro acima de 1m. Qualquer coisa menos você sempre vai parecer magro. Alguns pesos objetivo, dependendo de sua altura:
1m70 / 5 "7" pelo menos 70kg/154lbs
1m75 / 5 "9", pelo menos, 75kg/165lbs
1m80 / 5 "11", pelo menos, 80kg/176lbs
1m85 / 6 "1", pelo menos, 85kg/187lbs
1m90 / 6 "3", pelo menos, 90kg/200lbs
Nota que estes não são pesos ideais, mas os pesos mínimos. Se quiser pesar mais, vá além. O melhor é apontar para 5kg a mais para ter certeza. Como sempre: idade e gênero são irrelevantes, O Bull / GOMAD funciona para todos.
Se você é magro e têm gordura: ganhe peso em primeiro lugar, em seguida, perca gordura . É mais fácil perder gordura, uma vez que você ganhou peso: você tem mais força, mais massa muscular, ... As pessoas que querem ganhar peso sem ganhar gordura geralmente não chegam a lugar nenhum.
Qual leite usar? .
Não desperdice seu tempo com o desnatado, semi-desnatado Eles são mais baixos em gorduras saturadas e calorias e não vai dar os mesmos resultados. Vá com o leite integral, além do gosto ser melhor.
* Leite integral. Gordura do leite integral, que contém 3-4% de gordura. Nomes alternativos: creme de leite integral ou leite homo.
* 3-4% de gordura. Verifique os dados de nutrientes em todo o leite que você compra. Deve conter 3-4g de proteína, gordura e 3g 5g carboidratos por 100 ml.
* 2400 calorias. Leite integral contém 60kcals por 100 ml. Isso explica 2400kcals quando você bebe um galão de leite integral.
Pasteurizado, UHT ?
Estes métodos de tratamento, não importa quanto tempo você está bebendo o leite integral. Se você é intolerante à lactose: tome comprimidos de lactase . Eles são tão eficientes como o leite lactaid, mas mais barato.
Como Começar a ganhar peso?
Não vai funcionar se você beber um litro de leite depois esquecer por três dias , pular o treino e não comer direito. Seja coerente !
* Um galão de leite . Equivale a 4 litros. Espalhe a sua ingestão. Exemplo: 1 / 4 no café da manhã, quarto na hora do almoço, quarto pós-treino, um quarto de jantar.
* Coma a cada 3 horas. Comer o café da manhã, almoço, jantar, cama e pré-pós-treino. Leite como lanche ok. Não está com fome: coma até encher seu estômago .
* Agachamento. levantar pesos dá ao seu corpo o estímulo para ganhar músculos. Muito Agachamento. Veja nosso programa 5 × 5 , se você não sabe por onde começar.
* Acompanhe o progresso. Tire fotos de frente / trás / lado, a gordura corpo e se pese a cada duas semanas. Mantenha um diário de treinamento .
* Use o Fitday . A menos que você seja muito ativo, você precisará de cerca 5000kcals/dia para ganho de peso. Você conseguirá este, bebendo seu leite e comenndo a cada 3 horas receberá esta fazendo GOMAD + comer a cada três horas.
O melhor é apontar para 5kg extra só para ter certeza. Se você é consistente você não vai precisar fazer por mais de 1-2 meses para conseguir seu objetivo de peso.
Como fazer e deixar mais fácil.
Se você está com 55kg vai ser difícil no início. Você pode sentir-se inchado. A Solução é semelhante ao Programa 5 × 5 : Vá devagar e adicione o leite de forma progressiva.
Semana 1: comer a cada 3 horas, e aplicar as 8 regras de nutrição .
Semana 2: comer a cada 3 horas + ¼ litro de leite todo dia
Semana 3: comer a cada 3 horas + ½ litro de leite todo dia
Semana 4: comer a cada 3 horas + ¾ litro de leite todo dia
Semana 5: comer a cada 3 horas + 1galão de leite integral por dia
Isso dá ao seu corpo tempo para se adaptar. O ganho de peso: é mais lento, uma vez que leva quatro semanas antes de você beber um galão de leite todo dia.
Quais são as 8 regras da nutrição ?
O jeito que seu corpo está é influenciado por aquilo que você come. A falta de massa muscular , gordura corporal, falta de energia no trabalho ou na academia , má digestão , problema com a pele. Tudo isso pode ser causado por uma má alimentação.
Sempre têm muita confusão sobre o que comer e por isso , aqui estão as 8 regras de alimentação , que irá ajuda-lo a ganhar músculos , perder gordura e ficar mais forte.
1. Tomar café da manhã. Você têm energia ou melhor deve ter energia no momento que levanta da cama e ter menos fome no resto do dia. O café da manhã define uma tendência se você faz um café da manhã mais saudável , você tende a comer o resto do dia mais saudavelmente também.
Sua melhor aposta: omeletes, com queijo cottage. Leia como criar o hábito de tomar café da manhã e experimentar estas receitas de café da manhã.
2. Comer a cada 3 horas. A maneira mais fácil: café da manhã , almoço , jantar, pós treino , antes de dormir e dois pequenos lanches entre as refeições.Benefícios:
* Menos Fome. Comer mais pequenas refeições vs grandes refeições irá diminuir o tamanho do estômago. Você vai se sentir melhor e com uma cintura menor.
* Diminuir as vontades :Deixar de comer por longos períodos geralmente causa um problema na próxima refeição ou você dá uma passada no hot-dog ou um docinho a vista.
Comer em horários fixos todos os dias e seu corpo vai ter fome nesses horários fixos. Exemplo: 7, 10, 1, 4, 6, 7 e 10.
3. Comer proteína com cada refeição. Você precisa de proteína para construir e manter a massa muscular. As proteínas também ajudam a perda de gordura, uma vez que têm maior efeito térmico. E elas saciam: proteínas se torna mais completo do que os carboidratos.
Quanta proteína você deve ingerir diariamente? Pelo menos 1g por quilo de peso corporal. A maneira mais fácil de obter essa quantidade é comer uma fonte de proteína com cada refeição. Algumas incluem:
* Carne Vermelha. Carne de boi, porco, carneiro, veado, búfalo, etc
* Aves. Frango, peru, pato, etc
* Peixes. Atum, salmão, sardinha, cavala, etc
* Ovos. Não acredite nos mitos do colesterol. Coma a gema.
* Laticínios. Leite, queijo, queijo cottage, iogurte, etc
* Whey. Não é necessário, mas pode ser excelente no pós treino.
Verifique também as fontes de proteínas para vegetarianos e veganos.
4. Como frutas e Vegetais com cada refeição. A maioria deles são de baixa caloria: você pode comer sem ganhar gordura ou peso. Frutas e vegetais também são cheios de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que ajuda a digestão.
Algumas das minhas frutas favoritas e vegetais são: maçã, frutas vermelhas, abacaxi, laranja, banana, espinafre, brócolis, tomate, abóbora, feijão, couve-flor, couve ,alface romana, chicória, ervilha, etc
5. Coma Carboidratos somente no Pós treino. 70% da população é intolerante aos carboidratos: eles engordam comendo carboidratos em excesso. Quando você precisa de carboidratos para a energia, a maioria das pessoas comem mais do que precisam. Limite a ingestão de carboidratos somente no pós treino .
* Coma Frutas e Vegetais com todas as refeições. Estes contêm pouco carboidratos em comparação com grãos inteiros. Exceção: milho, cenoura, passas.
* Outros carboidratos somente no pós treino. Trata-se de arroz, macarrão, pão, batatas, quinoa, aveia, etc Evite comer carboidratos brancos e grãos integrais.
* Exceção. Se você é um cara magrinho que quer ganhar peso: comer carboidratos pós-treino e pós pós treino. , se necessário.
6. Coma gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis melhora a saúde e perda de gordura . Elas também saciam, digere lentamente e é barato. Coma gorduras saudáveis com cada refeição e evite as gorduras trans artificiais e a margarina. Controle sua ingestão de gordura.
* Gorduras saturadas. Aumenta os níveis de testosterona. Colesterol na comida não quer dizer que é colesterol no sangue. Ovos inteiros, carne vermelha.
* As gorduras monoinsaturadas. Protege contra doenças cardíacas e câncer. Azeite extra-virgem, azeitonas, castanhas mistos.
* As gorduras poliinsaturadas. Aumenta os níveis de testosterona, promover a perda de gordura, diminui a inflamação, ... O óleo de peixe, sementes moídas, nozes misturadas.
7. Beber água. Treinamento de força provoca a perda de água através da transpiração, que pode prejudicar a recuperação muscular. Beber água evita a desidratação, mas também dá fome pode fazer você pensar que você está com fome.
* 1 . galão de água / dia. Beber 1 xícara de água primeira coisa ao acordar, 2 xícaras com cada refeição e água durante o treino.
* Compre de Litro. Em vez de andar com a garrafinha se acostume a levar um litro e meio na mão de água durante seu treino. Experimente também o chá verde e água com limão espremido.
* Ignorar Intoxicação. Alimentação saudável, como explicado neste post vai se certificar de que reabastecer seu eletrólitos. A menos que você fazer coisas loucas como beber 2 litros de água em 10mins, você estará seguro.
8. Coma comida orgânica e integral 90% do tempo. Leia 10 alimentos que você acha que são saudáveis, mas não são e 20 super alimentos. Para realmente obter os resultados que você quer, 90% de seu consumo de alimentos deve ser composto por alimentos integrais.
* Comida Integral. Não transformados e não refinado (ou pouco refinados) alimentos chega o mais perto possível do seu estado natural. Exemplos: carne fresca, peixe, aves, ovos, verduras, legumes, frutas, arroz, aveia, quinoa, ...
* Os alimentos processados. Geralmente contêm adição de açúcares, gorduras trans, nitratos, xarope de milho, de sódio e mais produtos químicos. Exemplos: biscoitos, barras de frutas, cereais, pizzas, biscoitos, embutidos, refeições congeladas, suplementos, ...
Coma alimentos integrais 90% do tempo. Diferença no resultado é insignificante quando comparada à alimentação 100% saudável. Portanto, se você come 6x/dia, você pode comer 4 refeições "Ruins" por semana sem culpa. Mesmo com o álcool e bebidas doces: 10% do tempo está otimo.
Exemplo de dieta. Esqueça-se sobre o tamanho da parcela e calorias. Basta comer e encher o estômago . Você não vai ficar gordo comendo alimentos saudáveis. Especialmente se você se exercita como os vegetarianos . Exemplo de utilização na dieta com as 8 regras de nutrição acima:
* Café da manhã: ovos com legumes, chá verde laranja
* Lanche: nozes mistas, pêra
* Almoço: atum, alface, azeitonas, azeite de oliva
* Lanche: queijo cottage com maçã
* Pós treino: quinoa, espinafre, banana
* Jantar: frango, espinafre, cenoura perâ
* Pré-cama lanche: queijo, frutos, sementes moídas, óleo de peixe
Ninguém tem tempo para cozinhar 6x ao dia. Prepare a sua comida para o dia ao fazer o almoço ou jantar. Isso leva aproximadamente 1 hora e é fundamental para fazer este trabalho.
Agora que você já conhece as regras da nutrição, basta seguí-la e adicionar o leite entre elas.
Exemplo de plano de refeições
Espalhe a sua ingestão de leite por dia. Se você tiver que consumir o leite com as refeições: coma em primeiro lugar, depois beba o leite. Coma até encher o seu estômago em cada refeição e certifique-se de comer a cada três horas.
*Café da manhã: ovos, legumes, laranja, chá verde.
*Lanche: 1 litro de leite, nozes, banana
*Almoço: peito de frango, legumes, arroz
*Lanche: 1 litro de leite, nozes , maçã
*Pós-treino: 1 litro de leite, aveia, banana
*Jantar: macarrão, molho de tomate, queijo parmesão
*Antes de dormir: 1 litro de leite, sementes de linho , queijo cottage
Assim que conseguir seu objetivo...
Pare de fazer o GOMAD uma vez que você alcançou sua meta de peso. Isto não deve levar mais de 1-2 meses, se você estiver consistente. Coisas que você pode esperar quando parar :
* Perda de gordura. Você vai ganhar de 2-3% de gordura por mês com o GOMAD. Quando você parar siga as 8 regras de nutrição e se mantenha consistente Sua gordura corporal irá diminui, mas o seu peso não vai mudar .
* Perda de peso 1. Galão de leite integral por dia significa muito carboidrato. Carboidratos se ligam a água. perda de água Espere perda de peso devido a retenção É por isso que você deve apontar para 5kg extra como meta de peso.
* Aumento da fome. Você estará mais faminto do que antes. Este é o seu corpo lhe dizendo que ocê deve comer para manter o seu aumento de peso corporal.
Você pode continuar a beber leite se você quiser depois de parar o GOMAD. Só sei que, se a perda de gordura é o seu objetivo, o melhor é beber leite depois do treino só.
Note-se que GOMAD não é a única forma de ganho de peso. Mas é definitivamente a maneira mais eficiente de fazer qualquer um ganhar peso rápido naturalmente.
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