-Paralelas 2X6-10
-Barra fixa 2X6-10
Esta é uma rotina fullbody ultra-abreviada, onde você treinaria 2X na semana e adicionaria peso sempre que possivel. Seria interessante também ter alguma forma de adicionar peso nas paralelas e na barra fixa, um "dip belt" ou cinto de paralelas seria o ideal.
Lembre-se: quanto mais musculos um exercicio "pega", mais potencial de gerar massa muscular ele possui. Barra fixa ninguém tem duvidas que é o melhor exercicio para a "porção superior" das costas e paralelas, acredite ou não, é um exercicio a frente do supino, pois utiliza mais musculos que o supino na execução. Não me entendam errado, o supino é também um excelente exercicio, mas para essa rotina precisamos dos mais eficientes.
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