De volta a era dourada do bodybuilding onde os suplementos eram raros e comer alimentos  sólidos eram nossas principais fontes de proteína. Mas como então os bodybuilders dessa década conseguiam obter ganhos musculares muito bons? Vamos abaixo relembrar e descobrir os segredos dos dias de glória do bodybuilding. Na era dourada do bodybuilding, suplementos eram raros e os alimentos eram as…

O Fenômeno da Recuperação Muscular pós Treino: Sempre que as células musculares são sujeitadas ao stress do treinamento anaeróbio de alta intensidade, ocorre dano a nível celular. O GRAU de dano depende do grau de intensidade – quanto mais alta a intensidade, maior o dano. É o processo de cura deste dano que então tornará a célula muscular maior e mais forte. A recuperação de uma sessão de…

Costumo dizer muito essa frase: “Nem tudo se resume a intensidade”, levando em consideração a comum idéia de que treino intenso é aquele onde cargas altas são erguidas. O próprio conceito de intensidade é distorcido no meio da atividade física. Intensidade está muito mais relacionada a percepção de esforço dentro da sessão de treino do que propriamente ao quanto consegui erguer de peso nos…

A esta altura, os leitores inteligentes serão bem consciente - e talvez irritado - dos meus comentários anteriores aludindo à psicologia dos fisiculturistas, por isso penso que uma declaração clara sobre o assunto está em ordem. Nesta direção, um alguns dos meus arquivos pessoais podem ajudar a estabelecer uma espécie de padrão significativo.SUJEITO "A"Um homem de cerca de trinta, quando eu o…

Umas das maiores dúvidas de diversos atletas e professores em musculação se refere em relação a pausa entre as séries de exercícios, os famosos intervalos. Para que possamos discutir esse assunto, se faz necessário relembrar alguns conceitos:Intervalo é  a qualidade do descanso, como ele deve ser. Segundo Matveiev(1990) o descanso tem na atividade física duas funções principais:1.º…

Bom,acho que muitas de vocês já devem saber que segundo estudos,o uso de pílulas anticoncepcionais atrapalha o processo de hipertrofia.E as que não sabem,vão entender o porquê também.Não estou falando pra ninguém parar de usar pílula, até porque EU mesma uso,e mesmo usando tive resultados.Agora fica a questão: Será que se eu parasse com a pílula eu teria maiores ganhos?Talvez sim,mas tirem suas…