Força e resistência

O tema deste capítulo, provavelmente, despertará tanta controvérsia quanto qualquer um de meus outros principais pontos de ênfase, embora certamente não é uma idéia nova, e embora não seja a minha intenção criar tal oposição a qualquer um dos pontos que eu estou tentando explicar, eu sinto que um esforço para evitar controvérsias, por escrever apenas para indivíduos com maior probabilidade de ser amplamente aceito, é desonestidade.

Em segundo lugar, um estilo de escrita, ou como uma seleção dos indivíduos, iria necessariamente evitar muitos pontos de importância, todos os quais são essenciais para uma compreensão dos fatores envolvidos em um programa de treinamento capaz de produzir bons resultados.

Ponto # 1 - Não há menor evidência que indica uma diferença entre força e resistência; medição precisa de um desses fatores indica claramente o nível existente do outro. Ou seja, se você sabe resistência que um homem tem, então você também deve saber o quão forte ele é, ou vice-versa. Mas essa relação entre força e resistência é significativo apenas em casos indiviudais, não se verifica a finalidade de comparar o desempenho de um indivíduo para o de outro , assim, você não pode razoavelmente comparar a resistência de um homem à força de outro homem. Em segundo lugar, estou usando o termo "resistência" só no sentido de "resistência muscular", a capacidade de um músculo trabalhar repetidamente sob uma carga especial. Não estou momentaneamente preocupado com a resistência cardiovascular, que é um assunto totalmente diferente.

Ponto # 2 - Treinando para a resistência, aumentos de força são produzidos em proporção direta ao aumento da resistência e vice-versa.

Ponto # 3 - As medidas exatas de massa muscular indicam claramente atuais níveis de força dentro de uma muito estreita faixa de variação se todos os fatores são levados em consideração.
Mas, novamente, tais medidas são apenas significativa em casos individuais, não para fins de comparação.

Ponto # 4 - Aumento em tamanho muscular faz os ganhos de força possíveis, mas não produz ganhos de força numa proporção direta, e aumentos na força muscular aumenta a massa, quando a força atinge um determinado ponto em relação a massa muscular existente, em seguida, não é mais possível aumentar acompanhando um aumento no tamanho muscular, e esse aumento de tamanho invariável irá ocorrer se todos os requisitos para tal crescimento são fornecidos.

Grande mal-entendido em relação aos pontos acima existe principalmente porque as tentativas para medir a força e níveis de resistência têm sido quase sempre com base em diferentes escalas; mas quando a mesma escala é aplicada a ambas as medidas, as relações acima mencionadas serão óbvias. O seguinte exemplo deve tornar isso claro.

Se você treina por um período de tempo e chega a um ponto onde você é capaz de realizar um supino com 300 libras, e também é capaz de realizar dez repetições no supino com 250 libras, você provavelmente pensaria sobre o supino mais pesado como uma indicação de seu nível de força e o melhor desempenho para dez repetições como uma indicação de seu nível de resistência; e se assim for, você estaria basicamente correto em suas opiniões.

Mas se você, em seguida, parou o treinamento por um período de várias semanas, e ao retomar quer a medida tanto a sua força quanto resistência, você provavelmente cometerá um erro compreensível nesta medições, através da aplicação de escalas diferentes, o que seria um erro crer que o seu resistência diminuiu mais do que a sua força.

Considerando que, de fato, se tais medidas foram feitas com precisão, seria óbvio que a força e a resistência tinha diminuído na exata proporção.

Após isso, você pode descobrir que sua melhor repetição máxima seria um supino com 270 libras e que o seu melhor desempenho com 250 libras foi apenas quatro repetições. E esses resultados podem facilmente levar à equivocada conclusão de que sua resistência diminuiu de sessenta por cento enquanto a sua força diminuiu apenas dez por cento.

Mas você não usou a mesma escala de ambas as medidas, enquanto você diminuiu o peso para a repetição máxima de dez por cento, você deixou o peso para a tentativa de dez repetições de resistência inalterado. Se, pelo contrário, você tinha diminui o peso utilizado para a tentativa de resistência, na mesma percentagem - neste caso a um peso de 225 libras - então você seria ainda capaz de realizar dez repetições.

Ou, tendo a abordagem inversa à mesma situação, você pode ser levado em um resultado claro que seria assim ridículo, que seria obviamente incorreta, se ambos os pesos do teste permaneceu inalterada, e se você realizadas quatro repetições com 250 libras, mas não coseguir nenhuma com 300 libras, então estaria indicando uma diminuição na resistência de sessenta por cento, e uma diminuição na força de cem por cento?

Exemplos similares poderiam ser dados para estabelecer a validade dos outros pontos listados acima, mas as restrições de de espaço neste boletim tornam isso impraticável.