Teste de força

Ao testar sua forca, nao aumente a carga a ponto de colocar seu corpo em risco.
Use esta formula, elaborada por Matt Brzycki, autor do livro A Practical Approach to Strenght Training (Uma visao pratica sobre treinamento de forca) para descobrir o quanto voce realmente aguenta.


1RM = (Peso usado) x36/(37- numero de repeticoes)

Por exemplo se voce consegue fazer oito repeticoes de supino com 100 kilos (e nao consegue fazer a nona), o calculo sera o seguinte:

1RM = 100kg x36/(37-8 repeticoes)...
O que equivale a 3600/29 ....
1RM = 124kg

Faca esse calculo para todos os exercicios. Assim voce descobre exatamente quanto peso usar em cada um deles.

** RM= Uma repeticao maxima.

Fonte: Revista MensHealth

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Assinar: Postar comentários (Atom)

Artigos recomendados

  • Lições de Nutrição por Arnold
    Observação 01 A Nutrição envolve o aprendizado de como se manter magro, moderado e musculoso. Também significa saber quanto e que tipo de alimento ingerir para o melhor resultado possível. Significa aprender sobre os nutrientes básicos e o quanto você precisa de cada um. A boa nutrição também diz respeito a proteínas, vitaminas, sais minerais e outros suplementos. Ela não apenas o ajuda a…
  • Guerrilla Cardio
    Decrete guerra contra aquela gordura abdominal teimosa com esse alternativo militar de 4 minutos de aeróbicos AVISO: Se você está lendo este artigo por mero divertimento e/ou você não é o tipo de pessoa que gosta de desafios pessoais, e você está totalmente convencido que criar um corpo ultra-definido e musculoso é apenas baseado na sua genética ou achar um suplemento milagroso de perda de…
  • O básico da dieta anti-estrogênica
    Há alguns anos pesquisas vêm sendo feitas com a intenção de desenvolver uma dieta que reduza os níveis de estrogênio no organismo humano e evite seus excessos. Em ambos os sexos, quantidades excessivas deste hormônio levam ao acúmulo de gordura corporal, o que causa prejuízo estético principalmente para praticantes de musculação que visam ganho de massa muscular com qualidade. Além disto, a tão…
  • Pasta de Amendoim caseira
    Ingredientes 3 copos de amendoim sem pele ½ colher de café de sal 2 colheres sopa de açúcar ou mel 1/3 xícara de óleo de amendoim. Preparo Coloque os amendoins com a pele em uma assadeira e leve ao forno médio para torrar, sem deixar tostar. Depois que esfriar, retire a pele e bata no liquidificador com o óleo e o açúcar. Bata bastante até obter uma pasta. Dica Dependendo da potência do…
  • O metabolismo da frutose
    A frutose é um tipo de açúcar simples muito diferente da conhecida glicose: ela é absorvida mais lentamente no intestino e sua absorção é ligeiramente limitada.Algumas pessoas, como os diabéticos, vêem a frutose como um açúcar superior, pois não é usado com tanta rapidez nem tão eficientemente. É preciso considerar, no entanto, que ela é normalmente consumida ao mesmo tempo em que a glicose, o…
  • Pró-Hormonais: valem a pena ?
    Os pró-hormonios, de uma forma simplificada, são substâncias que quando metabolizadas pelo nosso corpo se transformam em esteróides anabolizantes ativos. O objetivo inicial dos pró-hormonios era criar uma substância que gerasse os efeitos de esteróides anabolizantes, mas sem os problemas legais. Nos Estados Unidos, posse e venda de substâncias como os esteróides anabolizantes são puníveis com…