Use esta formula, elaborada por Matt Brzycki, autor do livro A Practical Approach to Strenght Training (Uma visao pratica sobre treinamento de forca) para descobrir o quanto voce realmente aguenta.
1RM = (Peso usado) x36/(37- numero de repeticoes)
Por exemplo se voce consegue fazer oito repeticoes de supino com 100 kilos (e nao consegue fazer a nona), o calculo sera o seguinte:
1RM = 100kg x36/(37-8 repeticoes)...
O que equivale a 3600/29 ....
1RM = 124kg
Faca esse calculo para todos os exercicios. Assim voce descobre exatamente quanto peso usar em cada um deles.
** RM= Uma repeticao maxima.
Fonte: Revista MensHealth
Nenhum comentário:
Postar um comentário