Rotina 1 do livro Beyond Brawn

Aquecimento
a. agachamento
b. paralelas
c. Stiff
d. Desenvolvimento com halteres
e. Puxada alta ou barra fixa
f. Rosca
g. Panturrilhas
h. Abdominais


Treinar 2X por semana, e se não recuperar totalmente do treino anterior, adicionar 1 dia ou mais de descanso.

Esse tipo de treino foi muito usado na era pre-esteróides onde treinavam 3X na semana mas o fato era que somente 1 dos treinos era intenso. O famoso heavy-medium-light.

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Assinar: Postar comentários (Atom)

Artigos recomendados

  • Ação da CAM
    A força de um músculo depende da sua posição -- os músculos estão mais fracos em sua posição estendida, e mais fortes em sua posição completamente contraída; um músculo trabalha por encurtamento, realizando uma força contrátil conforme ele se encurta -- e seu nível de força aumenta conforme ele muda de uma posição estendida para uma posição contraída. Ainda que quase todas as formas de exercício…
  • A psicologia do agachamento de 20 repetições
    O agachamento de 20 repetições é feito até o limite absoluto de um indivíduo, e é tão produtivo que é praticamente indispensável para a maioria das rotinas para hardgainers. Se você quer realmente crescer sem drogas não existe substituto aos ciclos de agachamentos. A força necessária para levar seu corpo através das 20 repetições não é fácil para muitas pessoas. É muito fácil ser influenciado por…
  • Desenvolvimentos recentes
    Por um período de mais de vinte anos eu usei a dor muscular resultante como um meio de determinar o efeitos de exercícios ou, pelo menos, qu eu pensava que estava fazendo. Mas agora não estou tão certo. Na verdade, nada certo. A maioria das nossas novas máquinas produzem graus extremos de dor muscular em indivíduos que já haviam treinando antes e quase o mesmo resulatdo em indivíduos experientes…
  • Treino 3x na semana por John John Christy
    Dia 1->Agachamento->Stiff ou hipertensão->Supino->Pulldown ou barra fixa ou remadaDia 2->Abdominais->Military press->Rosca->PanturrilhasDia 3->Side bend->Levantamento terra->Supino fechado->Contração estatica na barra fixaÓtimo treino a se considerar para treinar 3x na semana, muito bem distribuido. O esquema de repetição varia entre os exercicios, use…
  • Atividade física reduz os efeitos do envelhecimento
    Cada vez mais o ritmo acelerado da vida moderna produz efeitos deletérios em nossa saúde. A rotina nos grandes centros urbanos é marcada por inúmeras situações geradoras de stress. Este quadro pode ser revertido com algumas alterações simples em nosso estilo de vida. Não é de hoje que conhecemos os benefícios da prática regular de atividade física e sua relação com um estilo de vida saudável.…
  • Biscoito de coco
    Receita: 02 claras de ovo; 1/2 xícara de adoçante (forno e fogão); 50 gramas de coco ralado (sem açucar). Modo de preparo: Bata as claras de neve e misture o adoçante e o coco. Com o auxílio de uma colher, coloque pequenas porções em uma forma forrada com papel manteiga. Asse em forno 180 graus por 30 minutos + ou -, vai depender do forno. Dica: coloque 30 gramas de whey protein na receita…