a. agachamento
b. paralelas
c. Stiff
d. Desenvolvimento com halteres
e. Puxada alta ou barra fixa
f. Rosca
g. Panturrilhas
h. Abdominais
Treinar 2X por semana, e se não recuperar totalmente do treino anterior, adicionar 1 dia ou mais de descanso.
Esse tipo de treino foi muito usado na era pre-esteróides onde treinavam 3X na semana mas o fato era que somente 1 dos treinos era intenso. O famoso heavy-medium-light.
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