X-Rep - Treino de contração estática

O hipertrofia ocorre em virtude do aumento da intensidade da contraçao muscular. A maioria de bodybuilders realizam isto e tentam adicionar frequentemente pesos a seus exercicios, quanto possí­vel ou adicionar frequentemente uma técnica de intensidade, tal como repetiçoes forçadas, parciais ou repetiçoess de duplo impacto ( ????).

O problema com a maioria dos metodos de sobrecarga consiste na dificuldade de se medi-los. Uma vez que voce atinge um nivel avançado de treinamento, suas cargas, ao contrario das fases iniciais, irao aumentra muito infrequentementemas, é por esta razao que muitos os bodybuilders avançados recorrem as técnicas da intensidade. Uma vez mais vez, , as técnicas da intensidade fazem a sobrecarga dificil de se medir para melhor - Ã exceceção de uma contraçao do " pico" estendida, ou o treinamento X-REP

O treinamento X REP coloca o musculo em sua posiçao completamente contraida ou perto dela, de encontro a resistencia. Nesta posiçao, o musculo nao tera nenhuma contraçao maior.

Uma vez conseguida a sobrecarga da fadiga, você abaixa o peso lentamente, tendo por completo o movimento

Uma repetiçao de X REP consiste em 20 segundos de contraçao e uma fase negativa de 6. Para a tecnica ser mais eficaz, você usa exercicios que colocam o musculo alvo em uma contraçao completa de encontro a resistencia - os movimento de contraposiçao no treinamento POF

POR: Steve Holman - 1997

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