Este método baseia-se na forma de uma onda, em que o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas e no ventre inferior cargas moderadas, porém com altas repetições.
A expllicação deste tipo de treino parece estar no conceito de potenciação pós-tetânica, segundo o qual, após uma contração muscular intensa, ocorrem favorecimento da ativação das fibras e maior capacidade de gerar força. Algumas explicações fisiológicas para o fenômeno são as alterações nas concentrações de neurotransmissores, fluxo dos íons de sódio e potássio, e acúmulo de íons de cálcio no sarcoplasma.
O ponto ideal para se reiniciar o exercício é resultado da soma de diversos fatores, principalmente potenciação pós-tetânica e fadiga. Este período varia entre 3 a 10 minutos, meio-tempo em que há possibilidade de utilizar cargas mais elevadas do que se faria normalmente e, dessa forma, de proporcionar um maior estresse mecânico às estruturas musculares - o que favoreceria o processo de hipertrofia, dentro da abordagem dos treinos tensionais - e maiores adaptações neurais (força e potência).
Há outros fatores que influenciam o fenômeno como tipos de fibras (melhores respostas nas fibras tipo II) e tempo de contração (quanto menor o tempo, maior a potenciação). Portanto, para o melhor aproveitamento da potenciação pós-tetânica é necessária a realização de repetições baixas com cargas máximas.
Para reduzir a monotonia dos longos intervalos, podem ser intercalados exercícios para outros grupos musculares enquanto se espera o tempo para a realização de uma nova série, mesclando o método com o super-set. Há outras variações desse método, como alternar séries de 8 a 12 repetições, e suas variações crescentes e decrescente, levando em consideração o ajuste das cargas, sendo que este variação é conhecida como método de contraste.
Deve-se ter cuidado com o abuso do método devido ao trabalho constante com cargas muito altas, tornando recomendável que se racionalize o uso da potenciação pós-tetânica dentro de um planejamento, para não expor as estruturas articulares às lesões. Este método não é recomendado para iniciantes, pois além do risco de lesões, foi verificado que o fenômeno da potenciação pós-tetânica não é bem aproveitado nesse grupo (Gentil, 2005).
Artigos recomendados
- O PSMF é um regime ketogenic projetado para maximizar a perda de gordura, minimizando as perdas de proteína. A única fonte de calorias são proteínas magras, que fornecem 1,5 gramas de proteína por quilograma de massa corporal ideal (que é usado para estimar a massa corporal magra) ou aproximadamente 0,7-0,8 gramas de proteína por quilo (Na minha opinião devemos utilizar 200g/dia já que 58%…
- Pergunta: Sou um Bodybuilder de 22 anos, na fase de treinamento para construir massa, No que refere se à nutrição, de quanto carboidrato eu preciso e faz diferença qual tipo eu vou consumir? Resposta Carrie Curtis, nutricionista IFBB: Na fase de crescimento você precisa concentrar-se em consumir suficientes calorias totais e carboidratos totais, de forma que você tenha um excedente de ambos. Seu…
- Dieta do jejum intermitente (IF DAS 12H ÀS 20HRS): -Refeição 1- 300gr de frango, 200gr de batata, ½ abacate, 200gr de brócolis. -Refeição 2- 200gr de frango, 200gr de batata, ½ abacate, 200gr de brócolis. -Treino-10gr de bcaa antes e depois. -Refeição 3- 600gr de batata, 250gr de peru, ômega 3, 600gr de salada (pimenta, tomate,pepino, etc...) -Ref 4- 250gr de queijo cottage com gelatina que…
- Quero alertar as leitoras que milagres não acontecem, pelo menos não em relação a ficar sarada. Não precisam se assustar se não conseguiram até hoje COXAS volumosas com densidade e definição, pois a genética nos deu de presente um hormônio chamado de ESTROGÊNIO, responsável pelas características sexuais femininas, como as gorduras que se localizam nas coxas, abdômen e glúteos. Nós…
- Estudos sugerem que os carboidratos processados e açúcares refinados como os encontrados em alguns cereais, pães, massas e biscoitos, os quais muitos americanos comem hoje em dia no lugar das gorduras saturadas, podem aumentar o risco de obesidade, diabetes mellitus e de doenças cardíacas mais do que a ingestão de gorduras saturadas.Este achado que tem implicações sérias para os novos guias…
- Para podermos entender a fisiologia e o mecanismo da contração muscular, devemos saber como é a estrutura do músculo esquelético. Os músculos esqueléticos são compostos de fibras musculares que são organizadas em feixes, chamados de fascículos. Os miofilamentos compreendem as miofibrilas, que por sua vez são agrupadas juntas para formar as fibras musculares. Cada fibra possui uma cobertura ou…
Nenhum comentário:
Postar um comentário