Como o óleo de peixe pode melhorar a mobilidade das articulações

Você pode tomar óleo de peixe, porque você pretende prevenir doenças cardíacas ou porque você ouviu que isso ajuda com a depressão. Mas você sabia que também pode melhorar a mobilidade de suas articulações?

O que é o óleo de peixe?

O óleo de peixe contém ácidos gordos ómega-3 eicosapentaenóico (EPA) e Decoxahexaenoicsäure (DHA). Existem vários ácidos graxos ômega-3 gordos diferentes, e cada um tem diferentes efeitos no metabolismo e nos processos do corpo. Portanto, o termo “Omega 3″ pode vir a ser um pouco enganador.

EPA e DHA são dois ácidos graxos, que têm sido amplamente estudados por suas habilidades, redução do risco de certos problemas cardiovascular, particularmente a pressão arterial e triglicerídeos.

A American Heart Association recomenda graxos dos peixes ricos em EPA e DHA.  EPA e DHA contem alguns efeitos positivos sobre o corpo. Isso inclui a redução de vários tipos de inflamação.

A tabela abaixo mostra os diferentes ácidos graxos ômega-3 gordos e indica os passos necessários para ser dividido com outros tipos de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA.

Estudos têm demonstrado que apenas 8-21% dos ômega-3 ácidos gordos ALA (encontrado em semente de linhaça, nozes, óleo de canola e pode ser dividido em vários outros alimentos enriquecidos funcional) a EPA (homens estão no extremo inferior da escala). Somente 4-9% pode ser dividida em DHA (aqui são os homens no extremo inferior da escala). Por que os níveis são tão baixos? O processo de conversão é ineficiente e é apoiado por outras gorduras que comemos sobre (estes estão competindo com certas enzimas no organismo).

Os ácidos graxos	Quellen	é dividida	EPA EPA intensific	Passos para DHA
Alpha Linolenic Acid (ALA) Ácido alfa-linolénico (ALA)	Óleo de linhaça, nozes, óleo de canola e alguns alimentos funcionais	Stearidonic Acid (SDA)	3	5
Stearidonic Acid (SDA) Stearidonic Acid (SDA)	SDA rico óleo de soja a partir de soja transgênica	Eicosatetraenóicos Acid	2	4
Eicosatetraenoic Acid Eicosatetraenóicos Acid	N / A	Ácido eicosapentaenóico (EPA)	1	3
Eicosapentaenoic Acid (EPA) Ácido eicosapentaenóico (EPA)	peixes gordos, óleo de peixe suplementos	Clupanodonic Acid	N / A	2
Clupanodonic Acid Clupanodonic Acid	N / A	Ácido docosahexaenóico (DHA)	N / A	1
Docosahexaenoic Acid (DHA) Ácido docosahexaenóico (DHA)	peixes gordos, óleo de peixe suplementos	N / A	N / A	N / A

A captura do peixe, óleo de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA está inversamente relacionado com doença coronariana fatal, a pressão arterial elevada (especialmente em idosos hipertensos) e triglicérides.  EPA e DHA também pode levar a uma redução nos sintomas de depressão e de determinadas doenças inflamatórias, e também aumentar a mobilidade das articulações.

Como o suplemento ao bodybuilding pode melhorar a mobilidade articular do óleo de peixe

Existem vários fatores que contribuem para possíveis articulações saudáveis. Os ácidos graxos ômega 3 podem melhorar a mobilidade articular através de diferentes mecanismos.

• EPA e DHA reduz a inflamação: estudos mostram que a EPA e DHA são mais eficazes do que ALA quando se trata de diminuir vários marcadores inflamatórios. EPA e DHA também podem melhorar alguns marcadores inflamatórios, como IL-10, TGFbeta.
• Os ácidos graxos Omega 3 reduz a progressão da osteoartrite: EPA e DHA podem suprimir a expressão de diferentes proteínas contribuem para o desenvolvimento de osteoartrite.  Além disso, estudos mostram placas de Petri, que reduzem os ácidos graxos ômega-3 EPA e ALA, ambos os destrutivos e os aspectos inflamatórios do metabolismo da cartilagem.

• Omega 3 ácidos graxos em células de cartilagem (condrócitos) das membranas e reduzir instalado em uma das enzimas de maneira a quebrar a cartilagem.  As citocinas inflamatórias (IL-1alfa, TNF-alfa, COX-2 afetam) é a transcrição do gene da cartilagem.

• Reduzir o risco de lesões de medula óssea: Um estudo com 293 adultos sem osteoartrite parcialmente com dor no joelho teve que, e em parte não, verificou-se que uma maior ingestão de ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados-6 ácidos gordos omega com um risco aumentado de lesões da medula óssea no contexto. Este estudo recomenda, ainda, seguindo o consumo de gorduras avançar para os alimentos que são ricos em ácidos graxos Omega 3 e reduzir a ingestão de ácidos graxos ômega-6.

• Omega 3 também suporta outros aspectos importantes para articulações saudáveis são: ácidos graxos Omega 3 a reduzir os sintomas de rigidez matinal, concurso ou inchaço nas articulações e dor nas articulações. Você também pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo durante o exercício.

dicas para a mobilidade das articulações

• Glucosamina e sulfato de condroitina, você deve considerar
• Se você sofre de osteoartrite moderada a grave que outros tratamentos não vai reagir com o seu médico pedir Synovis.
• Alimente-se com um monte de anti-inflamatórios frutas e legumes coloridos.
• Experimente-o com o suco de ginja
• Ser determinado a deixar para ir a um fisioterapeuta para ajudá-lo com os movimentos eo que você tem para fortalecer e alongar os músculos que você deve.
• Experimentá-lo com “a não-incidência actividades (natação, corrida na água, hidroginástica, ciclismo estacionário), até as articulações se sentir melhor.

Que óleo de peixe?

Ao escolher as cápsulas de óleo  de peixe tem que esperar alguma coisa, porque muitas vezes elas são enganosas e fazem você pagar muito, então preste atenção à quantidade por cápsula e calculade o preço por exemplo grama.

Sobre o Autor

Marie Spano, MS, RD, CSCS é nutricionistas superior do país. Ele ajuda, atletas profissionais e recreativos na implementação do seu plano de nutrição para maximizar o seu desempenho atlético. Ela tem escrito centenas de artigos em revistas, publicações especializadas, capítulos de livros, e-zines e materiais de marketing.

Referências

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