Método 6 a 20

Esse método consiste em utilizar séries de 6 e 20 rep. para determinado grupamento muscular em uma mesma sessão de treino. A base dessa metodologia é o oferecimento de estimulos diferenciados(tensionais e metabolicos) para quebrar platos e estimular a musculatura de maneira mais completa.

Deve se ter cautela com este metodo, pois ao usar o 6/20 há uma forte tendência em exagerar no número de series. Portanto, deve se observar atentamente o volume do treino, para nao pecar pelo excesso.
Atualmente, vemos o método 6/20 sendo aplicado com algumas variações, dentre as quais podemos destacar:

- Versão tradicional (6/20/6/20)
Esta é a variação original, supostamente criada por treinadores da ex-união soviética. Tradicionalmente, ela só é recomendada em movimentos complexos que alterem significativamente os parametros cardiovasculares, sendo feita da seguinte forma:
- Realizar uma série de 6 repetiçoes.
- Descansar por 30 segundos.
- Realizar uma serie de 20 repetiçoes.
- Descansar por 60 segundos.
- Repetir o procedimento.
- Nunca ultrapassando muito além que 12 séries para um grupo muscular.
- Como as séries pesadas são curtas, priorize a execução.
Exemplo de um treino:

1º Exercício Supino Reto:
45/45 para 6 repetições, descance 30 seg. máximo!
20/20 para 20 repetições, descance 1 minuto e repita o processo.
Total 4 séries.
2º Exercício Supino Inclinado:
35/35 para 6 repetições, descance 30 seg. máximo!
15/15 para 20 repetições. descance 1 minuto e repita o processo
Total 8 séries.
3º Exercício Crucifixo Halteres:
24kg para 6 repetições, descance 30 seg. máximo!
10kg para 20 repetições, descance 1 minuto e repita o processo.
Total 12 séries.

Pode ainda incluir para uma falência total uma série de Crossover com drop.

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