Rotina HD-1 do Mike Mentzer

Mike Mentzer, várias vezes vencedor do título de Mr. Universo, tendo se tornado um escritor, lançou uma série de livros e fitas de áudio que expõem as virtudes da metodologia do treinamento de força breve e Intenso. A maior parte disso é semelhante a HIT, apenas um pouco mais extremo no sentido da alta intensidade alta e do volume baixo.
Ele inicia com um ciclo de quatro treinamentos realizados em um período de 16 dias (um treinamento a cada 4 dias).

A rotina abaixo consiste em uma série de cada exercício (não estando incluídas as séries de aquecimento que são realizadas em antecedência ao primeiro exercício):

Treinamento A
Dumbell Fly no banco horizontal
em super-série com
Supino inclinado com barra
Puxada na polia alta com empunhadura supinada
Levantamento terra regular

Treinamento B
Cadeira extensora (2 contrações estáticas)
em super-série com
Agachamento
Flexão plantar em pé

Treinamento C
Elevações laterais em pé
Elevações laterais curvado
Rosca direta (c/ barra reta)
Extensões de cotovelo no pulley alto
em super-série com
Mergulhos em barras paralelas

Treinamento D
Extensão de perna (duas contrações estáticas)
em super-série com
Leg Press
Flexão plantar em pé

Cada treinamento transcorre num período entre 15 a 30 minutos.
Uma super-série é quando você passa IMEDIATAMENTE de um exercício para o próximo, sem NENHUM REPOUSO entre eles.
Uma contração estática é quando você só completa uma repetição e sustenta o peso na posição contraída por um determinado período de tempo (15 a 30 segundos em cada repetição).

Tradução: Kleber Nunes