Exercícios obrigatórios segundo Arthur Jones

Segundo o gênio Arthur Jones (o cara lia um livro por dia!), o cara que "descobriu" o HIT, existem alguns exercicios obrigatorios, ou seja, que todas as rotinas deveriam seguir, que todas deveriam ter como base...

lembrem-se, no entanto, que Arthur pregava rotinas de corpo inteiro..

São eles:

(1) standing presses with a barbell or with heavy dumbbells
(2) full squats
(3) stiff-legged deadlifts
(4) heavy barbell curls
(5) regular-grip chinning
(6) parallel dips
(7) barbell wrist-curls
(8) one-legged calf raises


traduzindo:

(1) desenvolvimento com barra ou com pesados halteres
(2) agachamento completo
(3) levantamento stiff
(4) rosca direta
(5) barra fixa classica (com as maos para si)
(6) paralelas
(7) flexão de punhos
(8) elevações plantares (uma perna de cada vez)