Rotina pull/push

->push - A
-Agachamento 1X20
-Supino ou paralelas 1X6
-Military Press 1X6
-Testa ou supino fechado 1X10
-Panturrilhas 2X12

->pull - B
-Levantamento terra 1X12
-Pulldown ou barra fixa 1X10
-Remada baixa 1X10
-Remada alta 1X10
-Rosca direta 1X10
-Elevação de pernas 2X12

Treino realizado 3X na semana, sendo ABA na semana 1 e BAB na semana 2 e assim por diante, com no minimo 48h de descanso entre treinos.

Somente a séria principal mostrada, é recomendado aquecimento prévio com no maximo 50% da carga para todos os exercicios, cadencia recomendada 3-3.

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