Rotina abreviada

->Segunda
-Agachamento 1X20
-Puxada alta supinada ou Barra fixa 1X10
-Military press 1X6

->Quinta
-Deadlift convencional ou sumo 1X12
-Supino ou paralelas 1X6

Somente serie principal mostrada, é recomendado 1 ou 2 series de aquecimento, começando leve nas 2 primeiras semanas, depois começa a aumentar 4Kg para agachamento/deadlift e 2Kg para os demais toda semana, cadencia recomendada 3-3..

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Assinar: Postar comentários (Atom)

Artigos recomendados

  • Clenbuterol e Anabolismo Muscular
    Muito se ouve falar da reputação do cloridrato de clenbuterol como um poderoso aliado na queima de gorduras. Porém, há uma interessante característica que pode se observar em relação a este fármaco que tem sido bastante discutida, tanto nas rodas de aficcionados por recursos ergogênicos bem como nas pesquisas acadêmicas.A capacidade anabólica do clenbuterol tem sido relatada não somente por…
  • Mike Menzter - High Intensity Bodybuilding
    Vídeo sobre treino de musculação focando a alta intensidade, um dos princípios do HIT. Um olhar sobre a forma de treinar para ganhar musculos rapidamente. Parte 01 Parte 2Parte 3 Este vídeo conta com a participação de Mike Mentzer, Ray Mentzer e mais uma garota.
  • Fatores secundários ao crescimento
    Sem considerar quanto estímulo ao crescimento seja induzido, pouco na forma de resultados será produzido, a menos que as necessidades de vários outros fatores sejam também supridos. Basicamente estes fatores são os seguintes: (1) nutrição, (2) descanso adequado, (3) evitar o de excesso de treinamento, e (4) psicológicos (vários). A maioria destes fatores tinham sido mencionados nos capítulos…
  • Endometriose e a mulher moderna
    Conforme temos abordado nesta coluna, houve uma sensível mudança no perfil das doenças femininas nos últimos anos. Um dos exemplos mais típicos deste fato é uma doença conhecida como endometriose.O endométrio é o tecido que reveste a cavidade uterina e se prepara mensalmente para receber um ovo fecundado. Na ausência de fecundação, este endométrio "descama", gerando a menstruação.A endometriose…
  • Treinamento com equipamentos convencionais
    Depois de ler os capítulos anteriores sobre os novos tipos de equipamentos, alguns leitores impressionáveis pode ficar pensando: "... já que eu não tenho esses equipamento, por que se preocupar em treinar?" Mas se essa impressão foi adquirida ela é um erro grave. Usados corretamente, halteres são ferramentas extremamente produtivas e, pelo menos em algum grau, devem ser usados mesmo por pessoas…
  • Suplementos de A a Z
    CARBOIDRATOS COMPLEXOS O que são? São substâncias presentes principalmente em vegetais, formados, quase sempre, de uma ou mais cadeias de glicose. Para que servem? Os carboidratos, além de comporem substâncias essenciais ao organismo, também exercem uma importante função: são uma das formas mais fáceis para que o organismo produza energia. Sendo composto de diversas unidades de açúcares, os…