Agachamento livre
Supino reto ou supino inclinado com halteres
Barra fixa ou pulldown supinado
Rosca direta ou rosca alternada
Panturrilhas
Quarta
Leg press
Military press ou desenvolvimento sentado
Remada baixa
Rosca inversa
L-Fly
Sexta
Deadlift convencional ou sumo
Paralelas
Remada unilateral
Panturrilhas
Uma ótima rotina fullbody onde a frequencia é o foco, logo treinar até a falha nas primeiras semanas não seria interessante pois você acabaria com seu SNC, recomendo repetições acima de 8 para todos os exercicios e 1-3 series, isso ajuda a não forçar muito com baixas reps que podem acabar com seu progresso.
O que seria SNC ?
ResponderExcluirSNC (Sistema Nervoso Central).
ExcluirResumindo, levaria você ao overtraining muito rápido.
Valeu Sandrão por acompanhar o blog.
Abraço.
Metamorfose Muscular.
Amigo, como se faz o L-Fly?
ResponderExcluirNão sei como se executa o L-Fly?
ResponderExcluirVoador ou Pec-dec.
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