Rotina fullbody 3X

Segunda

Agachamento livre
Supino reto ou supino inclinado com halteres
Barra fixa ou pulldown supinado
Rosca direta ou rosca alternada
Panturrilhas

Quarta

Leg press
Military press ou desenvolvimento sentado
Remada baixa
Rosca inversa
L-Fly

Sexta

Deadlift convencional ou sumo
Paralelas
Remada unilateral
Panturrilhas

Uma ótima rotina fullbody onde a frequencia é o foco, logo treinar até a falha nas primeiras semanas não seria interessante pois você acabaria com seu SNC, recomendo repetições acima de 8 para todos os exercicios e 1-3 series, isso ajuda a não forçar muito com baixas reps que podem acabar com seu progresso.

5 comentários:

  1. Sandro6 de março de 2012 às 16:46

    O que seria SNC ?

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Unknown6 de março de 2012 às 22:49

      SNC (Sistema Nervoso Central).
      Resumindo, levaria você ao overtraining muito rápido.

      Valeu Sandrão por acompanhar o blog.

      Abraço.

      Metamorfose Muscular.

      Excluir
  2. Alexandre30 de setembro de 2012 às 13:08

    Amigo, como se faz o L-Fly?

    ResponderExcluir
  3. Anônimo30 de setembro de 2012 às 16:12

    Não sei como se executa o L-Fly?

    ResponderExcluir
  4. Unknown1 de outubro de 2012 às 09:08

    Voador ou Pec-dec.

    ResponderExcluir

Assinar: Postar comentários (Atom)

Artigos recomendados

  • Bolo de ovos com aveia
    Ingredientes: 6 claras de ovos 2 colheres de leite em po 1 colher com queijo ralado 1e meia xícara de aveia em flocos 3 colheres de farinha de aveia Modo de preparo: Coloque na batedeira, as claras, junte a aveia e os outros ingredientes, bata tudo até uma pasta. Em uma frigideira despeje a pasta e deixe ganhar consistencia, (recomendo a ante-aderente, pois não necessita utilizar oleo). Vire…
  • Como ter ganhos expressivos nos glúteos
    Sabemos que o formato e tamanho do bumbum é elemento fundamental na harmonia do corpo feminino. Assim, é cada vez mais freqüente o surgimento de cirurgias e intervenções estéticas que prometem dar volume ao bumbum, com o formato escolhido pela paciente. A verdade é que existe um elevado risco de complicações com esses procedimentos, tal como rejeição da prótese e/ou substancia utilizada. Então…
  • As funções das estruturas musculares
    Enquanto a maioria dos fisiculturistas experiente está convencida de que eles tem pouco, se alguma coisa a aprender em relação às funções de seus grupos musculares mais importantes, eu ainda preciso encontrar um fisiculturista que seja consciente da principal função, até mesmo da dos músculos mais comumente por eles mencionados, os bíceps braquiais. Porém com toda justiça, eu também devo…
  • Digestão
    Digestão de Carboidratos  O processo digestivo dos nutrientes no rúmen se faz principalmente pela ação dos microorganismos no substrato para utilização na sua sobrevivência e multiplicação como fonte de energia ou como fonte de nitrogênio no caso de compostos nitrogenados. Isso ocorre pelo processo chamado de fermentação realizado por micróbios que vivem na ausência de oxigênio em local…
  • Faça valer o seu suor
    Hoje em dia se sabe que o treino é responsável por 20 a 30% do resultado, o restante é mérito de dieta e descanso adequados Com bastante freqüência ao questionar amigos e pacientes sobre o motivo de estarem sedentários, ouço comentários como: desisti de praticar esportes porque nunca evoluo mesmo, ou então não “tenho genética boa” para isso. Esse pensamento soa para mim como certo conformismo,…
  • Malefícios da soja
    Ninguém mais aguenta a confusão da soja: uns falam mal,outros bem. Devemos utilizá-la para ganho de massa ou cortá-la definitivamente ? Está na hora de colocar um ponto final nesta questão ou pelo menos formar uma opinião mais clara sobre o assunto.A soja é um alimento como todos os outros, existem inúmeros artigos falando bem desta substância, mas de tempo em tempo surgem artigos e pesquisas…