Rotina fullbody 3X

Segunda

Agachamento livre
Supino reto ou supino inclinado com halteres
Barra fixa ou pulldown supinado
Rosca direta ou rosca alternada
Panturrilhas

Quarta

Leg press
Military press ou desenvolvimento sentado
Remada baixa
Rosca inversa
L-Fly

Sexta

Deadlift convencional ou sumo
Paralelas
Remada unilateral
Panturrilhas

Uma ótima rotina fullbody onde a frequencia é o foco, logo treinar até a falha nas primeiras semanas não seria interessante pois você acabaria com seu SNC, recomendo repetições acima de 8 para todos os exercicios e 1-3 series, isso ajuda a não forçar muito com baixas reps que podem acabar com seu progresso.

5 comentários:

  1. Sandro6 de março de 2012 às 16:46

    O que seria SNC ?

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    Respostas
    1. Unknown6 de março de 2012 às 22:49

      SNC (Sistema Nervoso Central).
      Resumindo, levaria você ao overtraining muito rápido.

      Valeu Sandrão por acompanhar o blog.

      Abraço.

      Metamorfose Muscular.

      Excluir
  2. Alexandre30 de setembro de 2012 às 13:08

    Amigo, como se faz o L-Fly?

    ResponderExcluir
  3. Anônimo30 de setembro de 2012 às 16:12

    Não sei como se executa o L-Fly?

    ResponderExcluir
  4. Unknown1 de outubro de 2012 às 09:08

    Voador ou Pec-dec.

    ResponderExcluir

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