Normalmente fazemos isso com aquela parte do corpo que esta mais atrasada no desenvolvimento em comparação com o resto do corpo. Você trabalha esta parte do corpo com:
- MAIS VOLUME
- MAIS INTENSIDADE
- MAIS FREQÜÊNCIA
O mais importante é NUNCA SE ESPECIALIZAR em mais de DUAS PARTES DO CORPO ao mesmo tempo, o IDEAL é uma parte por vez. A especialização requer que você dê para certa parte do corpo MAIS ENERGIA e TEMPO. Ou seja: SE fizer ESPECIALIZAÇÃO para varias partes do corpo ao mesmo tempo, VAI ENTRAR EM OVERTRAINING, e nada vai crescer.
DICAS DE CHARLES GLASS
- ESCOLHA UMA PARTE DO CORPO DE CADA VEZ.
- FAÇA ESPECIALIZAÇÃO PELO PERÍODO DE 8-12 SEMANAS.
EXEMPLO DE ESPECIALIZAÇÃO CHARLES GLASS PARA BRAÇOS
Segunda-feira: BRAÇOS
- Quatro exercícios para bíceps
- Quatro exercícios para tríceps
- 2 series normais para cada grupo
- 2 superseries unindo bíceps/tríceps
- 8 a 12 reps cada
Terça-feira: PERNAS
Quarta-feira: OMBROS E BÍCEPS
- Três exercícios para Bíceps
- 3 a 4 series por exercício
- 8 a 12 reps cada
Quinta-feira: DESCANSO
Sexta-feira: PEITO E TRÍCEPS
- Três exercícios para Tríceps
- 3 a 4 series por exercício
- 8 a 12 reps cada
Sábado: COSTAS
Domingo: DESCANSO
SOBRE A NUTRIÇÃO
Você precisa parar de ser preguiçoso e criar um pouco mais de disciplina para comer comida mais nutritiva. Me responda por que você precisa comer tanto lixo? Você está entediado ou deprimido? Eu estou falando sério. Se você considerar que seu corpo seja uma máquina de alta performance, deve pensar em termos de alimentá-lo com nutrientes de alta qualidade. Você é o que você come, e para os melhores resultados de seu treinamento, deve comer coisas como frango, ovos, peixe, bife, arroz, aveia, batata doce, frutas frescas e vegetais.
Fonte: musclemassablog.site.br.com
http://www.youtube.com/watch?v=40zIrQK90hU&feature=player_embedded
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